Und wie können wir diesen Ärger leichter und schneller auflösen? Genau darüber sprechen wir in dieser neuen Folge von ziemlichglücklich. Du erfährst vier psychologische Impulse, die dir helfen, Ärger aufzulösen, innere Ruhe zu finden und gelassener mit stressigen Situationen, Kritik oder unpassendem Verhalten umzugehen – ganz ohne, dass sich die andere Person dafür verändern muss.
Direkt in der Folge gibt es außerdem einen besonderen Buchtipp sowie eine Coaching-Übung, die du sofort anwenden kannst, um Ärger loszulassen und dein emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.
🎧 Jetzt anhören & abonnieren auf Youtube, Spotify oder allen anderen Podcast-Plattformen.
Das lernst du in dieser Folge
- Wie du Verhalten anderer weniger persönlich nimmst
- Wie Neubewertung dir hilft, Ärger schneller aufzulösen
- Was wirklich hinter Ärger steckt – und wie du ihn loslassen kannst
- Warum dich das Loslassen von Kontrolle entlastet
- Wie du inneren Frieden findest, auch wenn sich andere nicht ändern
- Welche Rolle realistisches Kontrollerleben für deine Gelassenheit spielt
- Eine Coaching-Übung für mehr Ruhe und emotionale Balance
4 Gedanken, um deinen Ärger leicht loszulassen
In dieser Episode geht es um eine der größten Quellen von Alltagsstress: Ärger über andere Menschen. Egal ob Partner, Kinder, Kolleg*innen oder fremde Personen – wir interpretieren Verhalten häufig als Angriff gegen uns.
Dabei zeigt die psychologische Forschung eindeutig: In den meisten Fällen handeln Menschen nicht gegen dich, sondern für sich. Wenn du lernst, Situationen neu zu bewerten, kannst du deinen Ärger schneller auflösen und leichter gelassen bleiben.
- Gedanke: „Sie machen es nicht gegen dich, sondern für sich.“
Dieser Perspektivwechsel basiert u. a. auf dem Vier-Ohren-Modell von Schulz von Thun und hilft dir, Verhalten anderer weniger persönlich zu nehmen. Hinter Genervtheit, Ungeduld oder Kritik steckt oft Stress, Überforderung oder ein altes Muster – und nicht ein Problem mit dir als Person. Wenn du erkennst, dass das schwierige Verhalten anderer eine Selbstaussage ist, wird dein Ärger sofort weniger und du kannst innerlich Abstand gewinnen. - Gedanke: Neubewertung statt Unterdrückung
Studien (u. a. von James Cross) zeigen deutlich, dass Unterdrücken oder impulsives Reagieren Stress verstärkt. Die wirksamste Strategie ist dagegen die kognitive Neubewertung – also eine Situation bewusst neu zu interpretieren. Diese Technik senkt nachweislich Stresshormone, verbessert Wohlbefinden und führt zu weniger Ärger und mehr Gelassenheit in deinem Alltag. - Gedanke: „Ich lasse los, was ich nicht kontrollieren kann.“
Wir überschätzen oft, wie viel Einfluss wir auf andere haben. Die Forschung zum internen und externen Locus of Control zeigt: Wir fühlen uns dann am schlechtesten, wenn wir versuchen, Dinge zu kontrollieren, die wir nicht ändern können – insbesondere das Verhalten anderer.
Stattdessen brauchen wir ein realistisches Kontrollerleben: Loslassen, was nicht in deiner Macht liegt, hilft dir, deinen Ärger aufzulösen und gibt dir innere Freiheit zurück. - Gedanke: „Alles, was ich tue, tue ich für mich.“
Dieser Gedanke ist nicht egoistisch, sondern deine Selbstfürsorge. Du richtest dein Verhalten nicht darauf aus, andere zu verändern, sondern darauf, wie es dir besser geht. Das kann bedeuten: Abstand nehmen, eigene Grenzen schützen, liebevoll kommunizieren oder Strategien wählen, die deinen Stress reduzieren.
Dein #ziemlichglücklich Moment: Die WG-Metapher
An dieser Stelle der Folge wartet eine besonders wirksame Imaginations-Übung auf dich: Stell dir vor, jede Person, über die du dich ärgerst, hat ein Zimmer in einer gemeinsamen WG. Immer wenn du dich aufregst, stehst du gedanklich gerade in einem fremden Zimmer. Durch diese Metapher merkst du: Du kannst jederzeit zurück in dein eigenes Zimmer gehen – sprich: den Ärger loslassen und dich um dein eigenes emotionales Gleichgewicht kümmern.
Buch-Tipp: Die Let-Them-Theory von Mel Robbins
Dieses Buch unterstützt denselben Gedanken: „Lass andere sein, wie sie sind – und kümmere dich um dich.“ Kombiniert mit dem „Let Me“-Prinzip (ich tue, was mir guttut) entsteht dein starker Weg zu innerer Ruhe. Willst du dieses Thema also über die Podcastfolge hinaus vertiefen, könnte die Let-Them-Theory genau das Richtige für dich sein.
Häufig Fragen zu Thema „Ärger auflösen“
Weil unser Gehirn Verhalten automatisch auf uns bezieht und daraus Rückschlüsse über Wertschätzung oder Beziehung ableitet. Die Neubewertung hilft dir zu erkennen, dass es eine Selbstoffenbarung der anderen Person ist – und das löst Ärger viel schneller auf.
Durch die Haltung „Es ist eine Selbstaussage“. Nicht du bist das Problem. Die andere Person zeigt gerade nur etwas über ihren Zustand – nicht über dich oder deinen Wert.
Dann darfst du Grenzen setzen – aber aus einem ruhigen, souveränen Zustand heraus. So kommunizierst du viel klarer und reduzierst gleichzeitig deinen Ärger.
Indem du akzeptierst, dass du das Verhalten anderer nicht kontrollieren kannst – aber sehr wohl deine Reaktionen darauf.
Dein nächster Schritt
Wenn du dieses Thema vertiefen möchtest, empfehlen wir dir:
👉 Unser Psychologisches Mentoring – wenn du dein Nervensystem stärken, Stressmuster lösen und in Kommunikation mit anderen so viel souveräner werden möchtest.
👉 Unser Psychologisches Familienmentoring – wenn du so viel mehr Harmonie und positive Emotionen in eure Familie bringen möchtest.
Oder abonniere unseren Newsletter, um regelmäßig neue Folgen, Impulse und psychologische Übungen direkt in dein Postfach zu bekommen.
📩 Jetzt eintragen
Erwähnte Studien:
- Gross JJ. Antecedent- and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. J Pers Soc Psychol. 1998 Jan;74(1):224-37. doi: 10.1037//0022-3514.74.1.224. PMID: 9457784.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9457784 - Rotter JB. Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychol Monogr. 1966;80(1):1-28. PMID: 5340840.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5340840 - Strudler Wallston B, Wallston KA. Locus of Control and Health: A Review of the Literature. Health Education Monographs. 1978;6(1):107-117. doi:10.1177/109019817800600102
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/109019817800600102?utm - Kesavayuth D, Binh Tran D, Zikos V. Locus of control and subjective well-being: Panel evidence from Australia. PLoS One. 2022 Aug 31;17(8):e0272714. doi: 10.1371/journal.pone.0272714. PMID: 36044403; PMCID: PMC9432765.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9432765 - Skinner, E. A. (1996). A guide to constructs of control. Journal of Personality and Social Psychology, 71(3), 549–570.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.71.3.549
